Calculadora de Whey Protein
Whey não é uma dose fixa: é o que falta para fechar a sua meta de proteína depois do que a comida já entrega. Esta calculadora faz essa conta e diz quantos scoops sobram para você tomar.
Faixa da meta-análise de Morton (2018)
Some carnes, ovos, laticínios e leguminosas. Deixe vazio se não faz ideia — aí o cálculo assume zero e mostra a meta cheia.
Dados do seu pote (opcional)
Está no rótulo.
Informe seu peso para ver quantas doses você precisa.
Como calculamos
Calculamos sua meta diária de proteína pelo peso e pelo perfil de treino, subtraímos o que você estima consumir na alimentação e convertemos o que falta em doses, usando os gramas de proteína por scoop do seu rótulo. O arredondamento é para meia dose, o menor incremento que dá para medir com o scoop do pote.
Referências
- Morton RW et al. — A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength (Br J Sports Med, 2018)
- Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ — Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation (J Int Soc Sports Nutr, 2014)
Perguntas frequentes
Preciso mesmo tomar whey?
Só se a comida não fechar a meta. Whey é conveniência, não superioridade: a mesma quantidade de proteína vinda de frango, ovo ou leite produz o mesmo resultado. Se a calculadora devolver zero dose, o suplemento não vai acrescentar nada — e é dinheiro que você economiza.
Qual a diferença entre concentrado, isolado e hidrolisado?
Basicamente a pureza. O concentrado tem 70% a 80% de proteína e sobra de lactose e gordura; o isolado passa de 90% com quase nada de lactose; o hidrolisado é pré-quebrado, absorve um pouco mais rápido e custa bem mais. Para ganho de massa os três se equivalem quando a proteína total do dia é a mesma — o isolado só compensa para quem tem intolerância à lactose.
Posso tomar mais de uma dose por dia?
Pode. Não existe teto por dose que torne o excedente inútil — o corpo apenas absorve mais devagar. Dito isso, se você precisa de três ou quatro doses para fechar a meta, o problema está na alimentação, e resolver isso na comida sai mais barato e alimenta melhor.
O resultado é uma estimativa a partir de equações populacionais e serve como ponto de partida, não como diagnóstico. Para condução clínica, procure um médico ou nutricionista.