Calculadora de TMB
A taxa metabólica basal é o que seu corpo consome parado, só para manter coração, cérebro, respiração e temperatura funcionando. É o piso do seu gasto — e a base de tudo que vem depois.
As equações têm coeficientes diferentes para cada um.
Conte a semana inteira, não só os dias de treino. Superestimar aqui é o erro mais comum.
Preencha idade, peso e altura para ver o resultado.
Como calculamos
Usamos a equação de Mifflin-St Jeor, que a literatura aponta como a mais precisa para a população geral entre as fórmulas preditivas. Ela considera peso, altura, idade e sexo; a massa magra, que é o que mais influencia o metabolismo, ela apenas aproxima.
Referências
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (Am J Clin Nutr, 1990)
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C — Comparison of predictive equations for resting metabolic rate (J Am Diet Assoc, 2005)
Perguntas frequentes
Posso comer menos calorias que a minha TMB?
Pode acontecer em déficits agressivos, e não é uma catástrofe imediata — mas é um sinal de alerta. Abaixo da TMB fica difícil atingir as necessidades de micronutrientes, a fome cresce e a aderência despenca. Se a sua meta ficou abaixo dela, o ritmo escolhido é agressivo demais.
Meu metabolismo é lento?
Quase sempre não. Estudos que mediram gasto em câmara metabólica encontram variação de 5% a 10% entre pessoas do mesmo tamanho — bem menos do que a diferença que as pessoas relatam. O que costuma variar muito mais é a estimativa do que se come e o quanto se movimenta fora do treino.
O número é exato?
É uma estimativa. Equações preditivas erram de 10% a 15% para mais ou para menos em boa parte das pessoas, porque não enxergam sua composição corporal nem sua genética. Use como ponto de partida e ajuste conforme o peso responde ao longo de duas a três semanas — a balança é o único juiz que conhece o seu caso.
O resultado é uma estimativa a partir de equações populacionais e serve como ponto de partida, não como diagnóstico. Para condução clínica, procure um médico ou nutricionista.