Elevação Pélvica: Como Fazer e Erros Comuns
Execução da elevação pélvica com barra, por que ela complementa o agachamento em vez de repeti-lo, e os erros que passam o trabalho para a lombar.
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Exercícios
Como executar cada movimento, quais músculos ele recruta de fato e onde a maioria erra. Quando o exercício depende de um aparelho específico, indicamos o modelo que testamos.
Elevação de Pernas: Execução e Progressões
Como fazer elevação de pernas de verdade: a retroversão de pelve que separa o exercício de abdômen do exercício de flexor de quadril, e as progressões na ordem certa.
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Crucifixo Inverso: Como Fazer e Músculos
Execução do crucifixo inverso, por que ele é o antídoto para o desequilíbrio causado por excesso de empurrão, e os erros que passam o trabalho para o trapézio.
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Supino Reto com Barra: Execução e Erros
Execução do supino reto com barra: os cinco pontos de apoio, a trajetória correta, a posição de escápula que protege o ombro e os erros mais comuns.
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Leg Press: Como Fazer, Músculos e Erros Comuns
Execução do leg press, como a posição dos pés muda o músculo trabalhado, e por que descer demais é o erro que machuca a lombar.
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Panturrilha em Pé: Execução e Erros Comuns
Como executar a panturrilha em pé, por que a amplitude completa importa mais aqui do que em qualquer outro exercício, e a diferença entre a versão em pé e sentada.
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Crucifixo no Cabo: Execução, Músculos e Erros
Como executar o crucifixo no cabo, por que a altura da polia muda a região do peitoral trabalhada e os erros que transformam o exercício num supino mal feito.
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Tríceps na Polia: Como Fazer e Erros Comuns
Execução do tríceps na polia, diferença entre barra reta, corda e barra V, e os erros que fazem o ombro roubar o trabalho do braço.
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Abdominal na Polia: Como Fazer Corretamente
Execução do abdominal na polia, por que o movimento é da coluna e não do quadril, e como usá-lo para aplicar sobrecarga progressiva no abdômen.
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Puxada Frente: Como Fazer, Músculos e Erros Comuns
Execução passo a passo da puxada frente, músculos recrutados, os erros que transferem o trabalho para o bíceps e as variações de pegada que realmente mudam alguma coisa.
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