Calculadora de Gordura Corporal
Diferente do peso na balança, o percentual de gordura separa o que é músculo do que é gordura — é a medida que realmente responde "como está meu shape". Este método usa só uma fita métrica e acerta dentro de 3 a 4 pontos percentuais na maioria das pessoas.
As equações têm coeficientes diferentes para cada um.
Logo abaixo do pomo de adão.
Na altura do umbigo.
Com o peso conseguimos separar massa gorda de massa magra.
Preencha altura, pescoço e cintura para ver o resultado.
Como calculamos
Aplicamos as equações de circunferência da Marinha Americana, que estimam a densidade corporal a partir de pescoço, cintura, quadril e altura. A classificação segue as faixas do American Council on Exercise.
Referências
- Hodgdon JA, Beckett MB — Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height (Naval Health Research Center, 1984)
- American Council on Exercise — Percent body fat norms
Perguntas frequentes
Onde exatamente eu meço?
Pescoço: logo abaixo do pomo de adão, com a fita levemente inclinada para baixo na frente. Cintura: na altura do umbigo nos homens e na parte mais estreita do tronco nas mulheres. Quadril: na maior circunferência dos glúteos. Meça sempre relaxado, sem prender a barriga e sem apertar a fita.
Quão preciso é esse método?
O erro típico fica em torno de 3 a 4 pontos percentuais contra a pesagem hidrostática. É menos preciso que DEXA, mas o que interessa no dia a dia é a tendência: medindo sempre do mesmo jeito, a variação ao longo das semanas é confiável mesmo que o número absoluto tenha viés.
Qual percentual de gordura é saudável?
Para homens, a faixa de 14% a 24% cobre de "em forma" a "média"; abaixo de 6% entra em gordura essencial, com risco hormonal. Para mulheres, o intervalo equivalente é 21% a 31%, e abaixo de 14% costuma comprometer o ciclo menstrual.
O resultado é uma estimativa a partir de equações populacionais e serve como ponto de partida, não como diagnóstico. Para condução clínica, procure um médico ou nutricionista.