Calculadora de TDEE
TDEE é tudo que você gasta num dia: o metabolismo basal mais o treino, o trabalho, a caminhada até o mercado e a própria digestão. É o número de referência de qualquer dieta — dele saem o déficit e o superávit.
As equações têm coeficientes diferentes para cada um.
Conte a semana inteira, não só os dias de treino. Superestimar aqui é o erro mais comum.
Preencha idade, peso e altura para ver o resultado.
Como calculamos
Calculamos a taxa metabólica basal por Mifflin-St Jeor e multiplicamos pelo fator de atividade da sua rotina. Mostramos também o resultado em todos os níveis, porque a escolha do fator é a maior fonte de erro desta conta — e ver a diferença ajuda a não se superestimar.
Referências
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (Am J Clin Nutr, 1990)
- Hall KD et al. — Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight (The Lancet, 2011)
Perguntas frequentes
Qual a diferença entre TMB e TDEE?
A TMB é o gasto em repouso absoluto, só para manter o corpo funcionando. O TDEE soma a isso tudo o que você faz no dia. A TMB costuma responder por 60% a 70% do TDEE de uma pessoa comum — o resto é movimento e digestão.
Qual nível de atividade eu escolho?
Conte a semana inteira, não o dia em que você treina. Quem treina quatro vezes e passa o resto do tempo sentado é "moderadamente ativo", não "muito ativo". Errar para cima aqui é o motivo mais comum de uma dieta não funcionar: você estima um gasto que não existe e o déficit some.
O número é exato?
É uma estimativa. Equações preditivas erram de 10% a 15% para mais ou para menos em boa parte das pessoas, porque não enxergam sua composição corporal nem sua genética. Use como ponto de partida e ajuste conforme o peso responde ao longo de duas a três semanas — a balança é o único juiz que conhece o seu caso.
O resultado é uma estimativa a partir de equações populacionais e serve como ponto de partida, não como diagnóstico. Para condução clínica, procure um médico ou nutricionista.